Vous savez, il est essentiel de prendre soin de notre corps, et cela commence par de petites actions que nous pouvons intégrer dans notre routine quotidienne. Et pour ceux qui me connaisse, je ne cesse de le répéter : « le mouvement, c’est la vie ! ».
Et si on marchait pour contrôler notre glycémie.
Les scientifiques ont mené des recherches passionnantes sur la façon de réduire les problèmes de santé liés à la sédentarité, comme les douleurs dues à la position assise prolongée. Ils ont découvert quelque chose d’incroyable : une simple marche de cinq minutes toutes les demi-heures peut réduire les niveaux de sucre dans le sang. Oui, vous avez bien lu, seulement cinq minutes ! Cette routine peut réduire de 60 % les pics de glycémie après les repas et faire baisser votre tension artérielle de 4 à 5 points. Incroyable, non ?
Même si vous ne pouvez pas vous permettre une promenade de cinq minutes, marcher seulement une minute à une intensité modérée peut avoir un impact positif sur votre tension artérielle. De plus, cette petite promenade régulière peut également améliorer votre santé mentale. Les participants à l’étude ont signalé se sentir moins fatigués, plus énergiques et de meilleure humeur lorsqu’ils marchaient une ou deux fois par heure.
Et pour 500 pas de plus, vous avez en bonus un cœur + fort !
Une autre étude a montré qu’ajouter 500 pas à votre quota quotidien peut considérablement améliorer la santé de votre cœur. Les chercheurs ont suivi 450 participants âgés pendant plus de trois ans et ont découvert que chaque tranche de 500 pas supplémentaires par jour (environ 400 mètres de marche) était associée à une réduction de 14 % du risque de maladie cardiaque. Cela montre à quel point de petites actions peuvent avoir un impact énorme sur notre santé.
Et si vous n’avez que 11 minutes/ jour pour faire de l’exercice par jour, voilà une bonne nouvelle pour vous !
Vous vous demandez peut-être combien d’exercice est vraiment nécessaire pour maintenir une bonne santé. Eh bien, une étude de l’Université de Cambridge a révélé que seulement 11 minutes d’exercice par jour, soit l’équivalent de 75 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, peuvent suffire à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et même de plusieurs cancers. La conclusion qu’ils en ont tiré est que si tout le monde ce donnait les moyens d’atteindre d’inscrire cette routine de mouvements dans son quotidien, alors on pourrait éviter un décès sur dix. Et encore mieux si on double la mise, soit passer à 150 minutes recommandées dans la semaine, ce qui permettrait d’atteindre un décès précoce sur six.
Alors, que peut-on faire pendant ces 11 minutes. Eh bien, la bonne nouvelle, c’est que vous avez l’embarras du choix ! La marche est une excellente option, mais il existe de nombreuses autres activités physiques parmi lesquelles vous pouvez choisir. Vous pourriez faire de la danse, du vélo, de la natation, jouer au tennis, ou même simplement vous adonner à des activités domestiques comme le jardinage ou le ménage. Et ne sous-estimez pas l’effet positif de courir après vos enfants, c’est une excellente manière de bouger et de s’amuser en même temps !
Si vous trouvez encore difficile de vous lancer dans une activité physique quotidienne, n’oubliez pas que je suis là pour vous aider. En tant que coach sportive et diététicienne nutritionniste, je peux vous conseiller et vous guider pour intégrer ces précieuses minutes d’activité physique dans votre quotidien. Nous pouvons trouver des activités qui vous plaisent et qui conviennent à votre emploi du temps.
Comme quoi, quelques minutes d’exercice par jour peuvent faire une grande différence pour votre santé. Essayez de les intégrer dans votre routine quotidienne, et vous serez étonné(e) des bénéfices que vous en retirerez. Et si vous avez besoin d’aide ou de conseils, n’hésitez pas à me contacter. Votre santé est importante, et je suis là pour vous soutenir dans votre démarche vers une vie plus saine et active.
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